Secara umumnya, kami mengesyorkan bahawa pencinta gula meningkatkan perkadaran bijirin kasar dan pelbagai bijirin yang sesuai dengan premis diet seimbang . Ini akan meningkatkan kawalan gula darah, tekanan darah, lipid darah, dan bermanfaat untuk kesihatan . Mengapa? Kerana makanan ini kaya dengan serat makanan dan polifenol tumbuhan, pelbagai kajian mendapati bahawa ia dapat meningkatkan keabnormalan seperti gula darah dan menggalakkan kesihatan .
1, serat pemakanan meningkatkan petunjuk seperti gula darah dan obesiti
Biji -bijian kasar, sayur -sayuran, buah -buahan, dan makanan lain kaya dengan serat makanan, yang dapat membantu meningkatkan keabnormalan seperti gula darah dan obesiti . Kajian antarabangsa baru -baru ini menyimpulkan bahawa:
1. Serat pemakanan dapat mengawal gula darah dan insulin, dan mencegah obesiti dengan mengurangkan kelaparan dan memanjangkan kenyang;
2. Mekanisme yang mana serat mengurangkan kelaparan termasuk distensi gastrik, pengosongan gastrik yang ditangguhkan, pencegahan hipoglikemia, peningkatan penghantaran nutrien yang tidak diserap ke ileum, rangsangan rembesan usus cholecystokinin,Glp -1 (glucagon seperti peptide -1), dan pyy (yy peptide);
3. Asid lemak rantai pendek yang dihasilkan oleh penapaian serat dapat mempromosikan rembesan GLP -1 dan pyy;
4. Setelah memakan serat, pengambilan tenaga dan penurunan berat badan dikurangkan, dan kenyang dipertingkatkan .
2, meningkatkan kualiti karbohidrat (serat makanan yang tinggi) dapat membantu penurunan berat badan
Kajian susulan yang melibatkan 1476 peserta berumur 55-75 dengan kelebihan berat badan/obesiti atau gangguan metabolik mendapati bahawa:
1. Indeks kualiti karbohidrat (CQI) dikaitkan dengan penurunan lemak visceral, nisbah lemak di rantau Android ke rantau gynoid, dan jumlah lemak untuk setiap tiga mata meningkat;
2. Korelasi songsang yang kuat didapati antara pengambilan serat dan nisbah bijirin keseluruhan kepada pengambilan bijirin total dan semua petunjuk obesiti;
3. Peningkatan kualiti karbohidrat pemakanan selama tempoh lebih dari satu tahun berkaitan dengan penurunan lemak atau jumlah lemak, yang kebanyakannya didorong oleh serat pemakanan dan nisbah bijirin keseluruhan kepada jumlah bijirin .
3. fenol dalam bijirin dan kesannya terhadap kesihatan usus
Bijirin biasa, seperti jagung, oat dan nasi, mengandungi polifenol sepertiderivatif asid ferulik, sikloheksil cinnami, asid ferulik dan ester coumaroyl, yang dapat mengawal komposisi flora usus, mempengaruhi kesihatan usus dan mempunyai manfaat yang berpotensi untuk kesihatan usus .
Sebagai kesimpulan, diabetes harus memperbaiki dietnya, makan lebih banyak bijirin kasar, bijirin kasar dan sayur -sayuran, mempunyai diet yang seimbang, memastikan pemakanan, mengawal gula darah dan menjauhkan diri dari komplikasi .
Penafian:Maklumat yang diterbitkan di laman web ini berasal dari Internet, yang tidak bermakna bahawa laman web ini bersetuju dengan pandangannya atau mengesahkan keaslian kandungan . sila perhatikan untuk membezakannya . sebagai tambahan kepada syarikat kami yang tidak bertanggungjawab terhadap Cadangan kritikal mengenai artikel kami atau tidak sepenuhnya berpuas hati dengan produk yang diterima, sila juga hubungi kami melalui E -mel: sales6@faithfulbio.com; Pasukan kami komited untuk memastikan kepuasan pelanggan lengkap .